Login
Athlon Car Lease Runners
1

week 30: 21 t/m 27 juli (Read 36 times)
Dutchie42
posted: 7/21/2008 at 7:05 PM
modified: 7/21/2008 at 7:06 PM
Nou, het was knap eenzaam vorige week. Misschien is het deze week beter?

Vanmorgen eerst een 30min. training voor borstspieren (presses, flys en pushups in een 2/6 tel).

Daarna 6.5km met Spooky in de regen gelopen. Bij de dijk stond heeeel veeeeel wind. Terugweg was heel wat droger Smile
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 7/22/2008 at 7:17 PM
modified: 7/22/2008 at 7:19 PM
Oh oh, ben ik hier nu weer alleen?

Vanmorgen eerst een 30min krachttraining voor de rug: barbell rows, pullovers, deadlifts en supermans. Ging prima allemaal. Gevolgd door 10.175KM loop in de motregen die na een tijdje overging in miezeren. En uiteindelijk helemaal opdroogde. Was weer heerlijk. Spooky luisterde niet dus die ging aan de lijn. Maar goed ook, want nog geen 500 meter verder kwamen we uit een bocht en daar wandelden meneer en mevrouw Vos parmantig over de weg Shy Spooky ging zo hard trekken dat ik de gentle leader maar om d'r kop deed. De vosjes waren ondertussen het veld al ingesprint. Zag ze nog net tussen de bomen verdwijnen. Verderop liep er plotseling iets in het veld dat er uitzag als een grote kat. Met een witte staartpunt. Maar het liep zo ver weg dat ik niet goed kon zien wat het was. Spooky probeerde, ondanks de gentle leader, toch nog om steeds naar rechts te lopen. En ja, al die vogels waren natuurlijk ook mega interessant. Er vloog ook een reiger (koppel) plotseling weg.

Toen we eenmaal van die weg af waren, helaas gieen ander leven meer gezien. Op de dijk was het qua verkeer ook rustig. Geen eend gezien op het water. Zeker ook met vakantie gegaan Smile

Thuis nog een korte beentraining gedaan: (plie)squats, lunges en een oefening voor de tibialis met een stability ball.

Korte staande stretch. Na het douchen nog een langere stretch op de grond gedaan.

'tzat er weer op voor vandaag Smile
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 7/23/2008 at 5:06 AM
modified: 7/23/2008 at 5:12 AM
Geloof dat iedereen het heeft opgegeven.

Vanmorgen geintervalled. Eerst een warm up van 1.25K. Was verbaasd toen een ree ineens de weg overstak, zo'n 300 meter voor me. Gelukkig waren Spikey en Spooky allebei aangelijnd. Maar ja, die hadden nu een geur in hun neus. Hoe moest dat dan zometeen als ik m'n intervalletjes ging doen? Bedacht dat ik ze gewoon aan een paal zou vastleggen. Spikey raakte een beetje in paniek toen hij me weg zag rennen tijdens m'n eerste intervalletje. Dat was geen goed idee. Maar ja, als ik ze los liet gingen ze er dan niet van door op zoek naar dat reetje? Heb ze toch maar losgemaakt. Blijkbaar waren ze zo van hun stuk gebracht dat ze alleen nog maar met me mee wilden rennen.

In totaal 6x185 meter intervalletjes gelopen, en teruggewandeld. Spike en Spook renden met me mee. Spooky liep zo dicht naast me, dat ik tot 3x aan toe bijna struikelde Surprised Na elk intervalletje de honden een koekie gegeven. Laatste interval in 47 seconden gelopen.

Daarna weer 1.25K rustig terug gelopen. De brug ook rustig genomen.

Spike heeft zichzelf helemaal stuk gelopen geloof ik. Hij ligt nu uitgeteld op een kussen.
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 7/24/2008 at 8:33 AM
modified: 7/24/2008 at 8:34 AM
Vanmorgen even getwijfeld of ik wel zou lopen. Maar wie kan op zo'n prachtige ochtend nou niet gaan?

Het was heerlijk buiten. Nevelige velden, rose/paarse luchten, helblauw water en zoveel vogels, eenden, reigers. Wow. En natuurlijk weer een vos tegengekomen. Spooky er direct achteraan. Af en toe zag ik d'r zwarte kop boven het veld uitkomen. Lachuh! Na een paar minuten kwam ze snel weer terug.

Het was weer fantastisch. Toch nog 8,5KM gelopen Cool
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 7/25/2008 at 2:51 PM
Had voor vanmorgen geen loopje gepland. Maar het zag er zo lekker uit buiten, toch maar even de schoenen weer aan gedaan en 4,5km herstelloop gedaan. Lekker rustig aan. Af en toe op Spooky wachten ipv dat ze hard achter mij aangerend komt.
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 7/26/2008 at 12:58 PM
Wat een weer vandaag zeg! Geen wind, drukkend en benauwd. en dat al om 6 uur 'smorgens. Jak.

Lopen was moeizaam vandaag. Niet alleen door de temp en zo, maar denk ook omdat dit m'n zesde loop op rij was. HR was zeker 10bpm hoger dan normaal. Dus rustig en op m'n gemak gelopen. Ging verder wel goed.

6.5K met Spooky samen vandaag. Die had ook een beetje last van het weer. Daarna nog een krachttraining (endurance) achteraan. Hmm, nu buik nog. Wanneer ga ik dat doen?
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 7/27/2008 at 9:03 AM
modified: 7/27/2008 at 9:04 AM
Hopeloos vandaag! Veel te warm en drukkend. Bah. Dead Had het zwaar. Veel gewandeld tussendoor. Had veel eerder van huis moeten gaan. Dan had ik de zon gemist en was het veel prettiger lopen geweest. Had halverwege al zware hoofdpijn. No Natuurlijk niet voldoende gedronken voordat ik wegging. En gisteravond de verkeerde dingen gegeten. Dat was ook duidelijk te merken vandaag.

Spooky had het helemaal naar d'r zin. Ze spetterde door elke waterplas heen die ze tegenkwam Big grin
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
1
Feedback  |  Help
© 2005 – 2009 RunningAHEAD.com. All rights reserved.