Login
Athlon Car Lease Runners
1

Week 32: 4 t/m 10 aug. (Read 27 times)
Dutchie42
posted: 8/4/2008 at 5:08 AM
Een kort herstelloopje vanmorgen. Benen leken niet moe. Spike was in een snuffel&graaf bui, dus ik stond regelmatig te wachten. Met de huidige lekkere temperaturen is dat niet erg. Moet eigenlijk ook nog een krachttraining doen, maar heb geen zin. Vanavond dan, hopelijk Smile
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 8/6/2008 at 2:59 AM
Gisteren: een fantastische 10.1km. Big grin Enigszins progressief loopje.

Prachtige ochtend, heerlijk weer en gewoon lekker gelopen. Spooky sprintte gewoon overal langs.

Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 8/6/2008 at 6:51 AM
modified: 8/6/2008 at 8:36 AM
Wederom een mooie ochtend.

Vandaag een intervaltraining gedaan: eerst een ca. 3km rustige warm up met Spikey en Spooky.

Daarna 8x185 meter intervallen (gemiddeld 0:50 min per interval) met 185 meter recoveries (deels gewandeld, deels gejogged, gemiddeld 1:30 min per recovery). Spooky rende elke keer met me mee terwijl ze probeerde tegen me op te springen. Was als de dood dat ik over haar zou struikelen en vallen. Spike had een nieuwe plekje gevonden om te graven Big grin die vermaakte zich helemaal. M'n intervallen zijn niet sneller geworden, maar m'n recoveries wel. En ik heb er deze keer 2 meer gedaan dan de vorige keren.

Daarna rustig aan een 1,4km cooldown gedaan.

Alles bij elkaar 7,4km loopje.

Na een ontbijtje nog even een 30min beentraining gedaan (backward/forward lunges, squats, static lunges, dead lifts en plie squats). Daarna een lange stretch en zelfs m'n kuiten even gefoamrolled. Voelt allemaal lekker ontspannen nu.
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 8/8/2008 at 7:37 AM
Gisteren een ongeplande rustdag Tongue Onweer en veel regen. En te warm voor de loopband.

Vandaag weer een heerlijke ochtend. Fantastische 14.2km gelopen met een gemiddelde snelheid van 6:43/km. Ben tegenwoordig echt zoveel sneller dan toen Spike nog mee kwam op de loopjes tot 10km. Hopelijk krijg ik m'n snelheid naar een gemiddelde 6:30/km tegen de tijd dat ik de Almere30 loop en de halve marathon. En de marathon hopelijk op 7min/km
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 8/9/2008 at 8:46 AM
Vanmorgen 8.5K rustig gelopen met Spooky. Heerlijke frisse ochtend Wink Geen mensen, geen dieren, geen auto's.... Jammer dat het steeds later licht wordt. Eerstdaags zal ik wel weer in het donker lopen.

Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
1
Feedback  |  Help
© 2005 – 2009 RunningAHEAD.com. All rights reserved.