RunningAHEAD - Topic: week 33

Athlon Car Lease Runners

Dutchie42 view log	posted: 8/13/2008 at 12:40 PM
	Maandag: rustdag Gisteren: 10.4K gelopen tussen de buien door. Ging prima. Spooky had het naar haar zin. Vandaag: intervaltraining. Opnieuw tussen de buien doorgelopen. Eerst een 3km warmup, daarna 3km geintervalled (8x185m interval met 8x185m recoveries), en een 1,4K cooldown jog. Leuk! Tijdens het intervallen ging Spike direkt een nieuw gat graven naast het gat van vorige week. Spooky liep het eerste interval met me mee, maar besloot daarna dat het veel leuker was om Spike te helpen een gat te graven Iedereen happy vandaag
	Dutchie I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to. 2009 races (if my R-foot permits): 04.01 5K Wintercup --> 30:14 01.02 10K Wintercup 01.03 10mile Twiske Molenloop 18.04 21.1K Geinloop 30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41) 14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21) 27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11) 18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43) 01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35) 06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)

Dutchie42 view log	posted: 8/16/2008 at 10:02 AM
	Donderdag: rustdag, behalve buikspieren en pushups. Vrijdag: 60min borstcrawl (heftig na ruim 4 maanden niet zwemmen) en 'savonds m'n KM klas. Zaterdag: 10.1km progressieve loop, plus een beentraining (30min) en een endurance krachttraining voor UB. Schouders beetje stijf door de borstcrawl van gisteren. Geen buikspieren gedaan, maar dat heb ik wo, do en vr al gedaan, dus mag het vandaag wel even overslaan
	Dutchie I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to. 2009 races (if my R-foot permits): 04.01 5K Wintercup --> 30:14 01.02 10K Wintercup 01.03 10mile Twiske Molenloop 18.04 21.1K Geinloop 30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41) 14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21) 27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11) 18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43) 01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35) 06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)