Login
Athlon Car Lease Runners
1

Week 31: 28 juli t/m 3 augustus (Read 31 times)
Dutchie42
posted: 7/28/2008 at 5:28 AM
Bijna een maand voorbij. Hoop toch wel dat er snel iemand weer bij komt. Da's veel leuker.

Vandaag een rustdag voor de beentjes. Ongeveer. Ik fiets wel naar kantoor (6.5km heen en 6.5km terug).

Vanmorgen krachttraining: ongeveer 30min elk voor rug/triceps/biceps (ging toch niet hardlopen) en 10 min. buikspieren
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 7/29/2008 at 1:12 PM
Nog niks gedaan vandaag. Had hoofdpijn vanmorgen vroeg. Dus dacht, sla het lekker een dagje over. Maar nu (ca. 3h00 smiddags) heb ik er spijt van. Was ik maar toch ff gegaan.
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 7/30/2008 at 5:38 AM
Een heerlijke 10,1km gelopen vanmorgen. Moest wel ff de bosjes in Big grin En een paar minuten naar een reetje staan kijken. Gelukkig had Spooky het niet door en kon ik haar snel aan de lijn doen. Zo jammer als ze het hier plat gooien. Waar moeten al die dieren heen?

Onderweg kwam ik een auto tegen die langs de kant van de weg stond. Kofferbak open en een kerel die een beetje stond te drentelen. Zag 'm al van verre staan en dat gaf me geen prettig gevoel. Gelukkig heeft een grote zwarte hond een afschrik effect. De man kon een hele goede reden hebben om daar te staan, maar om deze tijd is het heel vreemd.
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 7/31/2008 at 7:24 AM
Heerlijke 14,6km gelopen. Mooi weer, niet te warm. Eerst langs het spoor, toen Spooky van de lijn gelaten en het "bos" ingelopen.

Terwijl we aan het lopen waren zag ik plotseling een bruine vlek bewegen. Ik greep Spooky bij z'n halsband en toen ik opkeek zag ik een ree een paar meter verderop het fietspad oversteken. Wow! Is het nou steeds hetzelfde eenzame reetje dat ik elke keer zie? Hordes eenden terwijl we langs de dijk liepen. Prachtige luchten weer. Maar het was niet helder. Kon niet eens Amsterdam zien liggen.

Van de dijk af tussen de velden door naar Spooky's plekje om in het water te spelen. Terwijl Spooky daar door het water spetterde zag ik plotseling wat aankomen in het water. Het leek op een eend met z'n koppie onder water, wat ze wel eens doen. Maar deze zwom veel te snel. Terwijl het dichter bijkwam zag ik het plotseling: een echte .... otter!!! Ik heb nog nooit een echte gezien! Ik ken ze alleen van tv en boeken. Een otter!! Hij dook onder en verdween. Heb daar zeker nog 10min. gestaan om hem weer boven water te zien komen. Helaas. Dus toen maar doorgelopen naar huis. Ga daar morgen toch echt weer even kijken Big grin Hmm, betekent dat ik morgen nog eens 10km moet lopen.
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 8/2/2008 at 7:31 AM
Vandaag een interval training gedaan. Eerst 2,56km in een rustig tempo met de hondjes gelopen. Gevolgd door 6x185 meter intervals met 185 meter recoveries. Spooky rende steeds met me mee, waarbij ze ondertussen probeerde tegen me op te springen. Was als de dood dat ik door haar zou struikelen en vallen. Intervallen en tegen een hond schreeuwen opzij te gaan is niet goed voor het tempo en de ademhaling Sad Ondertussen had Spike een plek in het veld gevonden om uit te graven. In ieder geval 1 hond minder die voor m'n voeten liep. Daarna nog eens 1.25km rustig uitgelopen (cool down). Alles bij elkaar een loopje van ruim 6km.
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 8/2/2008 at 10:01 AM
OK, meld ook nog even dat ik een beentraining van 30 min heb gedaan. M'n benen voelen veel beter als ik een beentraining doe na het hardlopen, dan wanneer ik alleen maar rek. Gek he?
En ook nog 60 min. voor de rest van de spiergroepen, incl. buikspieren.
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
Dutchie42
posted: 8/3/2008 at 11:32 AM
Vandaag een duurloopje van 20KM. Wel, volgens m'n hrm kwam ik uit op 19,99km Big grin Had verwacht dat het zwaar zou zijn door de intervaltraining en beentraining van gisteren. Maar het was relatief makkelijk.

Dankzij het wat frissere weer (zolang de zon niet scheen) liep ik beter, maar nog steeds niet onder de 7 min/km. Deels komt dat door Spooky, deels omdat ik gewoon nog niet snel genoeg loop. Snelheidconsistentie is ook ver te zoeken, maar dat komt grotendeels door Spooky.
01 = 7:18 brug #1
02 = 7:18 brug #2
03 = 7:22 Spooky van de lijn
04 = 7:16 Spooky aangelijnd omdat we een "snelweg" afrit moesten oversteken
05 = 6:54
06 = 7:14 Spooky van de lijn
07 = 7:02
08 = 7:11 Spooky weer aangelijnd omdat ze steeds van de dijk over het fietspad racete
09 = 6:50
10 = 6:40 (1:11:07)
11 = 6:27
12 = 7:11
13 = 7:24 Spooky door plassen laten rollen/drinken
14 = 7:59 de IJmeerdijkweg oversteken en een gelletje genomen
15 = 7:29 Spooky van de lijn
16 = 7:17 Spooky in het water laten spelen (waar ik de otter gezien had)
17 = 6:51
18 = 6:37
19 = 7:35 stoppen om honden te ontwijken
19.99 = 7:08 brug #3

Weinig mensen, fietsers, auto's tegengekomen. Wel gek, want ik ben vrij laat van start gegaan.
Dutchie
I go running in the early morning, before my brain figures out what I'm up to.

2009 races (if my R-foot permits):
04.01 5K Wintercup --> 30:14
01.02 10K Wintercup
01.03 10mile Twiske Molenloop
18.04 21.1K Geinloop
30.05 10mile Zeebodemloop (PR=1:43:41)
14.06 21,1K Stoomtreinloop (PR=2:25:21)
27.09 30K Almere30, Almere (PR=3:20:11)
18.10 42,2K Amsterdam Marathon (PR= 5:16:43)
01.11 5K Wintercup Lelystad (PR=35:35)
06.12 10K Wintercup (PR= 1:02:49)
1
Feedback  |  Help
© 2005 – 2009 RunningAHEAD.com. All rights reserved.