Notes
erste 8 km in 5:17 (ab 7 langsamer, zurückgefallen)
dann 200 m je Richtung langsam
Rückweg zuerst 6:08, dann 5:50
bei km 6 einholen lassen, allerdings 5er Schnitt oder schneller
ab ca. km 4.5 wieder ruhiger
insgesamt 5:14, mit den beiden ganz langsamen km 5:20 über alles
inkl. 3 Steigerungen auf der Bahn hinterher