Notes
300 m réchauffement
100 m shoulder to cheek
100 m kick sur le côté (50m de chaque côté)
100 m kick sur le dos
4x25m all out - 20 sec repos entre chaque
2x25m relaxe
4x50m all out - 30 sec repos entre chaque
2x25m relaxe
4x100m all out - 45 sec repos entre chaque
2x25 m en tandem - un kick, l'autre bras