Notes
0-15min= easy
15-52= intervals (5min hard, 1min jog, 1min hard, 3min jog, 4min hard, 1min jog, 1min hard, 3min jog, 3min hard, 1 min jog, 1min hard, 3min jog, 2min hard, 1min jog, 1min hard, 3min jog, 1min hard, 1min jog, 0:30 hard)
52-61= cool down