| Date |
Activity |
Course |
Type |
Distance ▲ |
Duration |
Pace |
|
| 1/4/2011 |
Run |
warm up para series 30' |
Interval |
|
7:40 |
|
 |
| 1/7/2011 |
Run |
|
Interval |
|
18:00 |
|
|
| 9/20/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Colmenar 500m |
Easy |
500.0 m |
3:24 |
6:48 |
|
| 3/15/2011 |
Run |
5' de reposo con lozano |
Easy |
800.0 m |
6:13 |
7:47 |
|
| 8/10/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1.2 km |
15:00 |
12:30 |
|
| 8/12/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1.2 km |
10:00 |
8:20 |
|
| 8/16/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1.2 km |
13:00 |
10:50 |
|
| 8/17/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1.2 km |
15:18 |
12:45 |
|
| 8/19/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:04 |
10:04 |
|
| 8/20/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:27 |
9:33 |
|
| 8/23/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:04 |
10:04 |
|
| 8/24/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:26 |
9:32 |
|
| 8/26/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:21 |
10:18 |
|
| 8/27/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:44 |
9:47 |
|
| 8/30/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:04 |
10:04 |
|
| 8/31/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:56 |
10:47 |
|
| 9/2/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:56 |
10:47 |
|
| 9/6/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
10:36 |
8:50 |
|
| 9/23/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:25 |
9:31 |
|
| 9/24/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:03 |
9:13 |
|
| 9/27/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:47 |
9:50 |
|
| 9/28/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
13:14 |
11:02 |
|
| 9/29/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:03 |
9:13 |
|
| 10/4/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:32 |
9:37 |
|
| 10/5/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
22:23 |
18:40 |
|
| 10/6/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
10:00 |
8:20 |
|
| 10/8/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:34 |
10:29 |
|
| 10/11/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
16:45 |
13:58 |
|
| 10/13/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:15 |
9:23 |
|
| 10/14/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
13:09 |
10:58 |
|
| 11/24/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
13:23 |
11:10 |
|
| 11/25/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:40 |
9:44 |
|
| 11/26/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:40 |
9:44 |
|
| 11/29/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:05 |
10:05 |
|
| 11/30/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
10:55 |
9:06 |
|
| 12/2/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:10 |
9:19 |
|
| 12/3/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:14 |
9:22 |
|
| 12/9/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
13:00 |
10:50 |
|
| 12/10/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
13:00 |
10:50 |
|
| 12/13/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:57 |
9:58 |
|
| 12/14/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:57 |
9:58 |
|
| 12/15/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:00 |
10:00 |
|
| 12/16/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:10 |
9:19 |
|
| 12/17/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:00 |
9:10 |
|
| 12/20/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
9:20 |
7:47 |
|
| 12/27/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
14:41 |
12:15 |
|
| 12/28/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
13:00 |
10:50 |
|
| 1/3/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
14:08 |
11:47 |
|
| 1/10/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:27 |
10:23 |
|
| 1/12/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
14:46 |
12:19 |
|
| 3/3/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
13:11 |
11:00 |
|
| 3/8/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:35 |
10:30 |
|
| 3/10/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
13:45 |
11:28 |
|
| 3/14/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
13:18 |
11:05 |
|
| 3/15/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:46 |
10:39 |
|
| 3/17/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:18 |
9:25 |
|
| 3/22/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
13:38 |
11:22 |
|
| 3/24/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
14:07 |
11:46 |
|
| 4/19/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
13:41 |
11:25 |
|
| 4/20/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:40 |
9:44 |
|
| 5/12/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
9:57 |
8:18 |
|
| 5/16/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:09 |
10:08 |
|
| 5/23/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:30 |
9:35 |
|
| 5/24/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:31 |
9:36 |
|
| 5/26/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
12:18 |
10:15 |
|
| 5/27/2011 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Retiro |
Easy |
1200.0 m |
11:00 |
9:10 |
|
| 1/18/2011 |
Run |
Footing de 10' |
Easy |
1462.0 m |
10:40 |
7:18 |
|
| 1/7/2011 |
Run |
|
Easy |
1.8 km |
8:39 |
4:43 |
|
| 9/28/2010 |
Run |
Carrera de 2550 m retiro |
Easy |
2.6 km |
17:29 |
6:52 |
|
| 10/5/2010 |
Run |
Carrera de 3km por el Retiro |
Easy |
3.0 km |
20:53 |
6:58 |
|
| 1/18/2011 |
Run |
Footing de 30' |
Interval |
3000.0 m |
21:00 |
7:00 |
|
| 3/24/2011 |
Run |
Carrera de 3km por el Retiro |
Easy |
3.0 km |
17:51 |
5:57 |
|
| 11/5/2010 |
Run |
unos 3,200 por el retiro |
Easy |
3.2 km |
19:04 |
6:01 |
|
| 8/17/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3.2 km |
17:45 |
5:33 |
|
| 11/10/2010 |
Run |
carrera por el retiro de 3200 con muñoz |
Easy |
3.2 km |
19:02 |
5:57 |
|
| 11/11/2010 |
Run |
carrera por el retiro de 3200 con muñoz |
Easy |
3.2 km |
18:17 |
5:43 |
|
| 11/12/2010 |
Run |
carrera por el retiro de 3200 con muñoz |
Easy |
3200.0 m |
18:56 |
5:55 |
|
| 11/15/2010 |
Run |
carrera por el retiro de 3200 con muñoz |
Easy |
3200.0 m |
18:42 |
5:51 |
|
| 8/10/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Tempo |
3.3 km |
20:00 |
6:07 |
|
| 8/12/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3.3 km |
20:00 |
6:07 |
|
| 8/16/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3.3 km |
18:00 |
5:31 |
|
| 9/29/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
22:06 |
6:46 |
|
| 10/6/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
20:07 |
6:10 |
|
| 5/23/2011 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
17:02 |
5:13 |
|
| 5/24/2011 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
16:13 |
4:58 |
|
| 5/26/2011 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
16:03 |
4:55 |
|
| 5/27/2011 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
16:14 |
4:58 |
|
| 1/4/2011 |
Run |
calm down para series 20' |
Easy |
3290.0 m |
22:21 |
6:48 |
|
| 1/12/2011 |
Run |
Carrera con muñoz |
Easy |
3510.0 m |
20:17 |
5:47 |
|
| 12/10/2010 |
Run |
vuelta nueva de unos 3 con Muñoz |
Easy |
3.6 km |
27:49 |
7:47 |
|
| 12/13/2010 |
Run |
vuelta nueva de unos 3 con Muñoz |
Easy |
3.6 km |
20:23 |
5:42 |
|
| 12/14/2010 |
Run |
Carrera de 3610 con Muñoz y Martos |
Easy |
3.6 km |
21:57 |
6:05 |
|
| 4/20/2011 |
Run |
carrera con Martos |
Easy |
3.8 km |
25:03 |
6:40 |
|
| 11/25/2010 |
Run |
Carrera de 3990 por el retiro con martos |
Easy |
3.9 km |
25:06 |
6:27 |
|
| 10/11/2010 |
Run |
Carrera de 3 + 1 por el retiro |
Easy |
4000.0 m |
26:04 |
6:31 |
|
| 3/15/2011 |
Run |
carrera de 20' con lozano para ir menos de 5' |
Easy |
4.1 km |
20:15 |
4:58 |
|
| 12/17/2010 |
Run |
Carrera calibrar con muñoz 4120 |
Easy |
4120.0 m |
26:33 |
6:27 |
|
| 8/19/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
23:46 |
5:44 |
|
| 8/20/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
24:41 |
5:57 |
|
| 8/23/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
23:46 |
5:44 |
|