| Date |
Activity |
Course |
Type |
Distance |
Duration |
Pace ▲ |
|
| 1/4/2011 |
Run |
warm up para series 30' |
Interval |
|
7:40 |
|
 |
| 1/7/2011 |
Run |
|
Interval |
|
18:00 |
|
|
| 1/7/2011 |
Run |
|
Easy |
1.8 km |
8:39 |
4:43 |
|
| 3/6/2011 |
Run |
Carrera de los Balcanes |
Race |
5.0 km |
24:24 |
4:53 |
|
| 5/26/2011 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
16:03 |
4:55 |
|
| 3/15/2011 |
Run |
carrera de 20' con lozano para ir menos de 5' |
Easy |
4.1 km |
20:15 |
4:58 |
|
| 5/24/2011 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
16:13 |
4:58 |
|
| 5/27/2011 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
16:14 |
4:58 |
|
| 3/15/2011 |
Run |
carrera de 20' con lozano para ir menos de 5' |
Easy |
4.4 km |
21:58 |
4:59 |
|
| 3/14/2011 |
Run |
con lozano para ir a 5' |
Easy |
11670.0 m |
59:04 |
5:04 |
|
| 4/13/2011 |
Run |
De Colmenar a Chinchón y vuelta |
Easy |
5.8 km |
29:38 |
5:07 |
|
| 12/3/2010 |
Run |
Carrera Lozano + 1km |
Easy |
7.4 km |
38:19 |
5:12 |
|
| 12/2/2010 |
Run |
Carrera Lozano + 1km |
Easy |
7.4 km |
38:22 |
5:13 |
|
| 5/23/2011 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
17:02 |
5:13 |
|
| 1/5/2011 |
Run |
|
Easy |
5.6 km |
29:24 |
5:13 |
|
| 4/7/2011 |
Run |
de colmenar a belmonte 2011 |
Easy |
7.3 km |
37:58 |
5:13 |
|
| 10/8/2010 |
Run |
Carrera de 6km por el Retiro |
Easy |
6.0 km |
31:11 |
5:15 |
|
| 11/17/2010 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
33:41 |
5:15 |
|
| 11/24/2010 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
33:49 |
5:17 |
|
| 11/30/2010 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
34:03 |
5:19 |
|
| 10/4/2010 |
Run |
Carrera de 6km por el Retiro |
Easy |
6.0 km |
31:34 |
5:19 |
|
| 12/27/2010 |
Run |
Carrera de 9,7 por el retiro con Muñoz y Lozano |
Easy |
9700.0 m |
51:29 |
5:19 |
|
| 3/3/2011 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
34:05 |
5:19 |
|
| 4/19/2011 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
34:07 |
5:19 |
|
| 3/10/2011 |
Run |
carrera de 70' con lozano para media |
Easy |
12.8 km |
1:08:13 |
5:21 |
|
| 10/13/2010 |
Run |
Carrera de 6km por el Retiro |
Easy |
6.0 km |
31:49 |
5:21 |
|
| 10/14/2010 |
Run |
Carrera de 6km por el Retiro |
Easy |
6.0 km |
31:49 |
5:21 |
|
| 5/16/2011 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
34:22 |
5:22 |
|
| 3/17/2011 |
Run |
Carrera con lozano de 70' |
Easy |
10.4 km |
55:46 |
5:22 |
|
| 12/15/2010 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
34:25 |
5:22 |
|
| 11/29/2010 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
34:28 |
5:23 |
|
| 5/12/2011 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
34:31 |
5:23 |
|
| 9/24/2010 |
Run |
Carrera de 5km por el Retiro |
Easy |
5.0 km |
26:57 |
5:24 |
|
| 3/22/2011 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
34:40 |
5:24 |
|
| 11/26/2010 |
Run |
Recorrido de 5 mas lozano por el retiro |
Easy |
6.1 km |
33:01 |
5:25 |
|
| 10/28/2010 |
Run |
6000m competicion |
Race |
6.0 km |
32:27 |
5:25 |
|
| 12/28/2010 |
Run |
carrera por el retiro con varo de 5510m |
Easy |
5.5 km |
29:50 |
5:25 |
|
| 9/23/2010 |
Run |
Carrera de 5km por el Retiro |
Easy |
5.0 km |
27:09 |
5:26 |
|
| 1/13/2011 |
Run |
carrera a ritmo 75 80% |
Easy |
5950.0 m |
32:25 |
5:27 |
|
| 9/20/2010 |
Run |
Dos vueltas al circuito de 3km en Colmenar 6320m |
Easy |
6320.0 m |
34:26 |
5:27 |
|
| 9/19/2010 |
Run |
Carrera hasta arbol-cruce-carretera Belmonte 7 km |
Easy |
6.8 km |
37:00 |
5:27 |
|
| 11/19/2010 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
35:00 |
5:28 |
|
| 3/8/2011 |
Run |
Con lozano por el retiro + angel caido y lago |
Easy |
9330.0 m |
50:52 |
5:28 |
|
| 9/27/2010 |
Run |
Carrera de 5km por el Retiro |
Easy |
5.0 km |
27:21 |
5:29 |
|
| 9/14/2010 |
Run |
Carrera hasta arbol-cruce-carretera Belmonte 7 km |
Easy |
6.8 km |
37:13 |
5:29 |
|
| 8/16/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3.3 km |
18:00 |
5:31 |
|
| 3/27/2011 |
Run |
Media maraton segovia 2011 |
Race |
21.1 km |
1:56:13 |
5:31 |
|
| 9/6/2010 |
Run |
Carrera de 5km por el Retiro |
Easy |
5.0 km |
27:40 |
5:32 |
|
| 8/17/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3.2 km |
17:45 |
5:33 |
|
| 12/20/2010 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
35:43 |
5:34 |
|
| 11/22/2010 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
35:54 |
5:36 |
|
| 8/30/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
23:14 |
5:36 |
|
| 12/31/2010 |
Run |
carrera |
Easy |
10.0 km |
56:00 |
5:36 |
|
| 8/31/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
23:19 |
5:38 |
|
| 9/2/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
23:19 |
5:38 |
|
| 12/16/2010 |
Run |
Carrera de 9,7 por el retiro con Muñoz y Lozano |
Easy |
9780.0 m |
55:29 |
5:41 |
|
| 8/26/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
23:34 |
5:41 |
|
| 12/13/2010 |
Run |
vuelta nueva de unos 3 con Muñoz |
Easy |
3.6 km |
20:23 |
5:42 |
|
| 12/9/2010 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
36:34 |
5:42 |
|
| 8/27/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
23:42 |
5:43 |
|
| 11/11/2010 |
Run |
carrera por el retiro de 3200 con muñoz |
Easy |
3.2 km |
18:17 |
5:43 |
|
| 9/26/2010 |
Run |
Carrera de Colmenar a Belmonte 7200 |
Easy |
7200.0 m |
41:13 |
5:44 |
|
| 8/19/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
23:46 |
5:44 |
|
| 8/23/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
23:46 |
5:44 |
|
| 1/10/2011 |
Run |
carrera de 7860 por el retiro |
Easy |
7860.0 m |
45:04 |
5:45 |
|
| 9/15/2010 |
Run |
Carrera de Colmenar a Belmonte 7200 |
Easy |
7200.0 m |
41:18 |
5:45 |
|
| 8/24/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
23:52 |
5:46 |
|
| 1/12/2011 |
Run |
Carrera con muñoz |
Easy |
3510.0 m |
20:17 |
5:47 |
|
| 1/17/2011 |
Run |
Footing de 60 |
Easy |
10.4 km |
1:00:00 |
5:48 |
|
| 9/10/2010 |
Run |
Carrera hasta el arbol en Belmonte y vuelta 4540m |
Easy |
4.5 km |
26:21 |
5:49 |
|
| 11/16/2010 |
Run |
4,2 km por el retiro |
Easy |
4.2 km |
24:31 |
5:49 |
|
| 11/15/2010 |
Run |
carrera por el retiro de 3200 con muñoz |
Easy |
3200.0 m |
18:42 |
5:51 |
|
| 1/3/2011 |
Run |
carrera de 6420 m con lozano por el retiro |
Easy |
6.4 km |
37:42 |
5:53 |
|
| 4/6/2011 |
Run |
Vuelta al cristo x 4 |
Easy |
5.0 km |
29:26 |
5:54 |
|
| 9/3/2010 |
Run |
Carrera por Belmonte de 6790m |
Easy |
6790.0 m |
40:06 |
5:55 |
|
| 11/12/2010 |
Run |
carrera por el retiro de 3200 con muñoz |
Easy |
3200.0 m |
18:56 |
5:55 |
|
| 8/20/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
24:41 |
5:57 |
|
| 11/10/2010 |
Run |
carrera por el retiro de 3200 con muñoz |
Easy |
3.2 km |
19:02 |
5:57 |
|
| 3/24/2011 |
Run |
Carrera de 3km por el Retiro |
Easy |
3.0 km |
17:51 |
5:57 |
|
| 9/12/2010 |
Run |
Carrera hasta arbol-cruce-carretera Belmonte 7 km |
Easy |
6.8 km |
40:41 |
6:00 |
|
| 11/5/2010 |
Run |
unos 3,200 por el retiro |
Easy |
3.2 km |
19:04 |
6:01 |
|
| 12/14/2010 |
Run |
Carrera de 3610 con Muñoz y Martos |
Easy |
3.6 km |
21:57 |
6:05 |
|
| 8/10/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Tempo |
3.3 km |
20:00 |
6:07 |
|
| 8/12/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3.3 km |
20:00 |
6:07 |
|
| 10/6/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
20:07 |
6:10 |
|
| 11/25/2010 |
Run |
Carrera de 3990 por el retiro con martos |
Easy |
3.9 km |
25:06 |
6:27 |
|
| 12/17/2010 |
Run |
Carrera calibrar con muñoz 4120 |
Easy |
4120.0 m |
26:33 |
6:27 |
|
| 10/11/2010 |
Run |
Carrera de 3 + 1 por el retiro |
Easy |
4000.0 m |
26:04 |
6:31 |
|
| 1/18/2011 |
Run |
Footing de 30' |
Easy |
4570.0 m |
30:00 |
6:34 |
|
| 4/20/2011 |
Run |
carrera con Martos |
Easy |
3.8 km |
25:03 |
6:40 |
|
| 2/21/2011 |
Run |
carrera preparar la de balcanes |
Easy |
6.7 km |
44:33 |
6:41 |
|
| 11/4/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
27:53 |
6:44 |
|
| 11/3/2010 |
Run |
Vuelta preimetro Retiro 4KM |
Easy |
4150.0 m |
28:00 |
6:45 |
|
| 9/29/2010 |
Run |
3.27 POR RETIRO |
Easy |
3270.0 m |
22:06 |
6:46 |
|
| 1/4/2011 |
Run |
calm down para series 20' |
Easy |
3290.0 m |
22:21 |
6:48 |
|
| 9/20/2010 |
Run |
Calentamiento y vuleta a la calma en Colmenar 500m |
Easy |
500.0 m |
3:24 |
6:48 |
|
| 1/4/2011 |
Run |
warm up para series 30' |
Easy |
4370.0 m |
29:51 |
6:50 |
|
| 9/28/2010 |
Run |
Carrera de 2550 m retiro |
Easy |
2.6 km |
17:29 |
6:52 |
|
| 10/5/2010 |
Run |
Carrera de 3km por el Retiro |
Easy |
3.0 km |
20:53 |
6:58 |
|
| 1/18/2011 |
Run |
Footing de 30' |
Interval |
3000.0 m |
21:00 |
7:00 |
|